Joga Twarzy w Łóżku – Obudź się Piękna w 5 Minut

16 listopada 2025

—

Czy wiesz, że możesz obudzić skórę i mięśnie swojej twarzy, zanim jeszcze postawisz stopę na podłodze? Ten szybki zestaw ćwiczeń, który wykonasz, leżąc jeszcze w łóżku, to Twój nowy sposób na rozpoczęcie dnia z promiennym blaskiem i ujędrnioną buzią. Nie potrzebujesz olejków ani masażerów – wystarczy siła Twoich mięśni i rąk.

Zaproponowane ćwiczenia wykonaj w minimum 10 powtórzeniach, a jeśli poranek jest spokojniejszy (np. w weekend), zachęcam do 20 powtórzeń, by osiągnąć maksymalne efekty.

Zaczynamy od Góry Twarzy

Pamiętaj o codziennym wykonywaniu tych ćwiczeń. Już teraz zaczynamy pracę nad buzią, jednocześnie afirmując – po cichu powtarzaj swoje pozytywne zdania (maksymalnie 3-5 afirmacji) podczas ćwiczeń, np. „Jestem najszczęśliwsza na świecie”.

1. Rozluźnienie Czoła i Czepca Ścięgnistego

Zaczynamy od relaksu czoła. Zamiast standardowego masażu, rozluźnimy czepiec ścięgnisty, czyli powięź na szczycie głowy, co bezpośrednio wpływa na zmarszczki czoła.

Technika: Chwyć mocno obiema dłońmi za czaszkę. Wbij dłonie i przesuwaj skórę głowy w przód i w tył.
Powtórzenia: 20 razy (przód, tył to jedno powtórzenie). To rewelacyjny sposób na rozpoczęcie dnia.

2. Okularki dla Oczu

To ćwiczenie aktywuje mięśnie wokół oczu i spłyca kurze łapki.

Technika: Zrób dłońmi okularki na twarzy, delikatnie przytrzymując skórę w okolicy skroni. Teraz mruż oczy, pracując mięśniami dolnej powieki, bez marszczenia czoła.
Powtórzenia: 20 razy.

Chcesz zobaczyć jak ćwiczymy?

Sprawdź dostępne kursy i warsztaty online i stacjonarnie.

Sprawdź

3. Szybki Masaż Uszu

Pobudzenie uszu to natychmiastowy zastrzyk energii dla całego ciała.

Technika: Mocno pociągnij uszy: najpierw do góry, potem do tyłu, a na koniec w dół.
Powtórzenia: Wystarczy powtórzyć ten cykl trzy razy.

4. Język na Boki i Rozciąganie Szyi

To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięsień szeroki szyi i uaktywnia mięśnie twarzy, angażując język, który jest połączony z całym owalem twarzy.

Technika: Unieś brodę, zrób tzw. łabędzią szyję, przechyl głowę na bok. Teraz wyciągnij język w bok, jednocześnie przenosząc wzrok w przeciwnym kierunku.
Przytrzymanie: Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
Powtórzenia: Zrób minimum 3 razy na każdą stronę.

5. Aktywacja Owalu i Szyi (Uśmiech z Językiem)

Pracujemy nad ujędrnieniem podbródka i owalu twarzy.

Technika: Będąc wciąż w łóżku, wyciągnij szyję, prostując kręgosłup. Teraz uśmiech i szybki ruch językiem w bok, a potem językiem na usta (jakbyś oblizywała wargi), powtarzając to szybko raz za razem.
Powtórzenia: Zrób 10 razy, kontrolując napięcie wzdłuż szyi.

6. Buziaki dla Szyi i Podbródka

To ćwiczenie mocno angażuje szyję – kluczową strefę dla młodego wyglądu.

Technika: Delikatnie wyciągnij szyję, jednocześnie lekko odchylając głowę do tyłu. Teraz uśmiech i buziakiem (jak do pocałunku) raz do przodu, raz w bok, i znów do przodu i w drugi bok.
Powtórzenia: 10 do 20 razy na każdą stronę (przód-bok-przód-bok to dwa powtórzenia).