Joga Twarzy dla Mężczyzn – czy działa?

12 kwietnia 2025

—

Joga Twarzy dla Mężczyzn: Czy To Ma W Ogóle Sens?

Hej Panowie! Ostatnio coraz więcej mówi się o jodze twarzy i co ciekawe, nie chodzi tylko o „babskie” sprawy. Coraz więcej mężczyzn zaczyna się tym interesować. I bardzo dobrze! Czasy, kiedy dbanie o siebie było „niemęskie”, na szczęście odchodzą w siną dal. Teraz mężczyźni też chcą dobrze wyglądać i czuć się pewnie, a joga twarzy może być jednym z narzędzi do osiągnięcia tego celu.

Dlaczego właściwie mężczyźni mieliby w ogóle zawracać sobie głowę taką jogą? No cóż, spójrzmy prawdzie w oczy – z wiekiem skóra traci jędrność, pojawiają się zmarszczki, a linia żuchwy robi się mniej wyraźna. I tu właśnie wkracza joga twarzy, obiecując, że pomoże nam to ogarnąć.

Mężczyźni najczęściej liczą na to, że dzięki jodze twarzy:

Zrobią porządek z linią żuchwy. Chcą mieć taką ostrą, męską linię, jak u superbohatera, a nie rozmyty kontur.
Pozbędą się drugiego podbródka. Nikt nie lubi tej dodatkowej fałdki, która dodaje lat i kilogramów. Joga twarzy ma pomóc ją zlikwidować.
Rozluźnią spięte mięśnie. Stres w pracy, zaciśnięte zęby – to wszystko odbija się na naszej twarzy. Joga twarzy ma być jak taki masaż, który zdejmuje to napięcie.

Wiesz, tradycyjna joga ma swoje korzenie w męskich praktykach, więc w sumie zataczamy koło. Tyle że teraz joga twarzy jest dla każdego, niezależnie od płci. I choć korzyści odmładzające są super dla wszystkich, to mężczyźni często skupiają się na konkretach: chcą mieć mocną linię żuchwy, pozbyć się podbródka i poczuć, że stres nie maluje im się na twarzy.

Joga twarzy to taki trening, ale dla mięśni twarzy. Traktuj to jak siłownię – ćwiczysz bicepsy, żeby były większe, to tu ćwiczysz mięśnie policzków, żeby były jędrniejsze. Ma to też być sposób na relaks, jak porządny stretching po treningu.

Jakie ćwiczenia warto wypróbować?

Na czoło: Połóż palce na czole i unieś brwi w górę, stawiając opór dłońmi. To ma pomóc wygładzić zmarszczki.
Na okolice oczu: Delikatnie naciągnij skórę w zewnętrznych kącikach oczu i mocno zmruż oczy. To ćwiczenie ma zmniejszyć „kurze łapki”.
Na policzki: Zrób ustami „O” i uśmiechnij się kącikami ust, unosząc policzki. Poczuj, jak pracują mięśnie.
Na żuchwę i podbródek: Odchyl głowę do tyłu i wysuń usta, jakbyś chciał kogoś pocałować. Powinieneś poczuć napięcie na szyi i podbródku.

Tabela: Przykładowy Zestaw Ćwiczeń Jogi Twarzy dla Mężczyzn

Poniższa tabela przedstawia sugerowany zestaw ćwiczeń, który można wykonywać codziennie. Koncentruje się on na kluczowych obszarach dla mężczyzn.

Ćwiczenie	Obszar Docelowy	Skrócona Instrukcja	Powtórzenia/Czas
1. Wygładzanie Czoła	Czoło	Unoś brwi, stawiając opór palcami umieszczonymi tuż nad nimi.	10 powtórzeń (utrzymaj 5s)
2. Wzmacnianie Okolicy Oczu	Okolice oczu	Połóż palce w zewn. kącikach, lekko pociągnij, mocno zmruż oczy przeciw oporowi.	10-15 powtórzeń
3. Unoszenie Policzka	Policzki	Uformuj ustami „O”, uśmiechaj się kącikami ust unosząc policzki.	10 powtórzeń + 10s przytrzymania
4. Unoszenie Podbródka	Podbródek, szyja	Odchyl głowę, spójrz w sufit, wysuń usta w „pocałunek”.	10 powtórzeń (utrzymaj 5-10s)
5. Nacisk Języka	Mięśnie pod brodą, linia żuchwy	Dociśnij język płasko do podniebienia, wydaj dźwięk „ng” lub wibrujący.	10 powtórzeń (utrzymaj 10-15s)
6. Cofanie Głowy	Mięśnie szyi, linia żuchwy	Utrzymując głowę prosto, cofnij ją poziomo do tyłu.	3 serie po 10 powtórzeń
7. Skłony Szyi	Boki szyi	Powoli przechyl głowę na boki, ucho do ramienia.	10 powtórzeń na stronę (utrzymaj 5-10s)

Jak to w ogóle ogarnąć w ciągu dnia?

Spokojnie, nie musisz od razu rzucać wszystkiego i lecieć na matę do jogi (choć to też spoko opcja!). Możesz wpleść jogę twarzy w swoją codzienną rutynę, np.:

Zacznij od rozgrzewki – poklep delikatnie twarz opuszkami palców, poruszaj żuchwą na boki. To zajmie z 1-2 minuty.
Potem zrób ćwiczenia na czoło (1 minuta), oczy (1 minuta), policzki (1-2 minuty) i żuchwę z podbródkiem (2-3 minuty).
Na koniec ćwiczenia na szyję (2 minuty) i chwila relaksu – pooddychaj głęboko, pomasuj delikatnie twarz.

Całość zamknie się w 10-12 minutach. Na start nie musisz robić wszystkiego na maksa, daj sobie czas na przyzwyczajenie. Pamiętaj, żeby ćwiczyć całą twarz, a nie tylko ten obszar, który Cię wkurza. Mięśnie są połączone i praca nad jednym wpływa na inne. I najważniejsze – liczy się technika, a nie siła. Bez naciągania skóry i robienia dziwnych min!

Żeby joga twarzy miała sens, rób ją regularnie – najlepiej codziennie albo prawie codziennie. Nie musisz od razu katować się półgodzinnymi sesjami, wystarczy nawet 5-10 minut, ale systematycznie.