Joga twarzy a wiek – jak dostosować ćwiczenia do potrzeb skóry?

Joga twarzy to naturalna metoda, która pomaga zachować młody i promienny wygląd. Jednak potrzeby naszej skóry zmieniają się wraz z wiekiem. Dlatego tak ważne jest, aby dostosować ćwiczenia do specyfiki skóry w różnym wieku. W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Zmiany w skórze związane z wiekiem

Zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń, warto zrozumieć, jakie zmiany zachodzą w naszej skórze wraz z upływem lat:

20+: Skóra jest jędrna i elastyczna, ale mogą pojawić się pierwsze zmarszczki mimiczne.

30+: Zaczyna spadać produkcja kolagenu i elastyny, skóra może być bardziej sucha i mniej jędrna.

40+: Zmarszczki stają się bardziej widoczne, skóra traci elastyczność i jędrność, mogą pojawić się przebarwienia.

50+: Skóra jest cieńsza, bardziej sucha i wrażliwa, zmarszczki są głębokie, owal twarzy może się zmieniać.

60+: Skóra jest bardzo cienka i delikatna, zmarszczki są głębokie, owal twarzy jest często zmieniony, mogą pojawić się plamy starcze.

70+: Skóra jest wiotka i bardzo sucha, zmarszczki są bardzo głębokie, owal twarzy jest znacznie zmieniony, mogą pojawić się problemy z krążeniem.

Joga twarzy dla różnych grup wiekowych

Dopasowanie ćwiczeń do wieku to klucz do sukcesu. Oto kilka propozycji:

20+: Skup się na profilaktyce i delikatnych ćwiczeniach, które zapobiegają powstawaniu zmarszczek mimicznych.

• Ćwiczenia na okolice oczu: delikatne unoszenie brwi, mruganie, krążenie oczami.
• Ćwiczenia na usta: uśmiechanie się, wysyłanie całusów, unoszenie kącików ust.
• Masaż twarzy: delikatne oklepywanie twarzy opuszkami palców, masowanie czoła, policzków i brody kolistymi ruchami.
• Masaż szyi: delikatne głaskanie szyi od dołu do góry, masowanie karku.
• Oczyszczanie: delikatne oczyszczanie skóry rano i wieczorem, używając łagodnych kosmetyków.
• Nawilżanie: stosowanie kremu nawilżającego odpowiedniego do typu skóry.
• Ochrona przeciwsłoneczna: stosowanie kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.

30+: Wprowadź intensywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające elastyczność skóry.

• Ćwiczenia na czoło: Unoszenie brwi, marszczenie czoła, masowanie czoła okrężnymi ruchami.
• Ćwiczenia na okolice oczu: Mruganie, zaciskanie powiek, krążenie oczami, „kocie oczy” (unoszenie zewnętrznych kącików oczu).
• Ćwiczenia na policzki: Unoszenie policzków, „rybka”, masaż policzków, „chomik” (wciąganie policzków do środka).
• Ćwiczenia na usta: Uśmiechanie się, wysyłanie całusów, unoszenie kącików ust, „dzióbek” (wysuwanie ust do przodu).
• Ćwiczenia na szyję: Napinanie mięśni szyi, krążenie głową, „żyrafa” (wysuwanie szyi do przodu).
• Codzienny masaż twarzy i szyi:
  • Masaż twarzy: intensywne oklepywanie twarzy opuszkami palców, masowanie czoła, policzków i brody kolistymi ruchami, szczypanie skóry.
  • Masaż szyi: intensywne głaskanie szyi od dołu do góry, masowanie karku, „wałkowanie” skóry.
• Pielęgnacja skóry:
  • Oczyszczanie: dokładne oczyszczanie skóry rano i wieczorem, używając kosmetyków z kwasami AHA lub BHA.
  • Nawilżanie: stosowanie kremu nawilżającego z antyoksydantami i witaminami.
  • Ochrona przeciwsłoneczna: stosowanie kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.
  • Ruch: regularna aktywność fizyczna, która poprawia krążenie i dotlenienie skóry.

40+: Dodaj ćwiczenia, które pomogą zredukować widoczność zmarszczek i poprawić owal twarzy.

• Ćwiczenia na czoło: Unoszenie brwi, marszczenie czoła, masowanie czoła okrężnymi ruchami, „prasowanie” zmarszczek.
• Ćwiczenia na okolice oczu: Mruganie, zaciskanie powiek, krążenie oczami, „kocie oczy” (unoszenie zewnętrznych kącików oczu), „lwią zmarszczka” – intensywne masowanie obszaru między brwiami
• Ćwiczenia na policzki: Unoszenie policzków, „rybka”, masaż policzków, „chomik” (wciąganie policzków do środka), „modelowanie” policzków (wypychanie policzków na boki).
• Ćwiczenia na usta: Uśmiechanie się, wysyłanie całusów, unoszenie kącików ust, „dzióbek” (wysuwanie ust do przodu), „rozciąganie” ust (szerokie otwieranie ust).
• Ćwiczenia na szyję: Napinanie mięśni szyi, krążenie głową, „żyrafa” (wysuwanie szyi do przodu), „podwójny podbródek” (unoszenie brody do góry z wysyłaniem całusów).
• Codzienny masaż twarzy i szyi:
  • Masaż twarzy: intensywne oklepywanie twarzy opuszkami palców, masowanie czoła, policzków i brody kolistymi ruchami, szczypanie skóry, „liftingujący” masaż twarzy (delikatne unoszenie skóry do góry), masaż z użyciem kamieni GuaSha oraz jeżyków.
  • Masaż szyi: intensywne głaskanie szyi od dołu do góry, masowanie karku, „wałkowanie” skóry, „liftingujący” masaż szyi (delikatne unoszenie skóry do góry).
• Pielęgnacja skóry:
  • Oczyszczanie: dokładne oczyszczanie skóry rano i wieczorem, używając kosmetyków z kwasami AHA lub BHA i retinolem.
  • Nawilżanie: stosowanie kremu nawilżającego z antyoksydantami, witaminami i kolagenem.
  • Ochrona przeciwsłoneczna: stosowanie kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.
  • Ruch: regularna aktywność fizyczna, która poprawia krążenie i dotlenienie skóry.

50+: W tym wieku skóra potrzebuje intensywnych ćwiczeń, które poprawią krążenie, odżywią ją i wzmocnią mięśnie. Oto kilka propozycji:

• Ćwiczenia na czoło:
  
  • „Prasowanie czoła”: Połóż palce na czole, tuż nad brwiami. Delikatnie naciągaj skórę do góry, a następnie powoli opuszczaj brwi w dół, stawiając opór palcami. Powtórz 10-15 razy.
  • „Zaskoczona twarz”: Unieś brwi wysoko do góry, jakbyś był zaskoczony. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
• Ćwiczenia na okolice oczu:
  
  • „Mrugnięcia”: Szybko i intensywnie mrugaj przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
  • „Kocie oczy”: Rozszerz oczy szeroko, a następnie powoli zaciskaj powieki, jakbyś chciał zmrużyć oczy. Powtórz 10-15 razy.
• Ćwiczenia na policzki:
  
  • „Wypychanie policzków”: Nabierz powietrza w usta i wypchnij policzki na boki. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie powoli wypuść powietrze. Powtórz 10-15 razy.
  • „Uśmiech z oporem”: Uśmiechnij się szeroko, a następnie spróbuj delikatnie opuścić kąciki ust w dół, stawiając opór palcami. Powtórz 10-15 razy.
• Ćwiczenia na usta:
  
  • „Całusy”: Wyciągnij usta do przodu, jakbyś chciał dać całusa. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
  • „Rozciąganie ust”: Otwórz usta szeroko, jakbyś chciał powiedzieć „a”. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
• Ćwiczenia na szyję:
  
  • „Żyrafa”: Wysuń szyję do przodu, jakbyś chciał dotknąć brodą mostka. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
  • „Podwójny podbródek”: Unieś brodę do góry, jakbyś chciał spojrzeć na sufit. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

Codzienny masaż twarzy i szyi:

• Masaż twarzy:
  
  • „Liftingujący masaż”: Nałóż na twarz olejek lub krem. Delikatnie masuj twarz opuszkami palców, wykonując ruchy od dołu do góry i od środka na zewnątrz. Skup się na obszarach, gdzie występują zmarszczki.
  • „Masaż szczypiący”: Delikatnie szczyp skórę twarzy opuszkami palców, zaczynając od czoła, a kończąc na brodzie.
• Masaż szyi:
  
  • „Masaż liftingujący”: Nałóż na szyję olejek lub krem. Delikatnie masuj szyję od dołu do góry, wykonując ruchy koliste.
  • „Masaż poprzeczny”: Delikatnie masuj szyję poprzecznie, od jednego ucha do drugiego.

Pielęgnacja skóry:

• Oczyszczanie: Delikatne oczyszczanie skóry rano i wieczorem, używając łagodnych kosmetyków.
• Nawilżanie: Stosowanie kremu nawilżającego z antyoksydantami, witaminami, kolagenem i kwasem hialuronowym.
• Ochrona przeciwsłoneczna: Stosowanie kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.
• Odżywianie: Zdrowa i zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały.
• Suplementacja: Możliwość stosowania suplementów diety, takich jak kolagen, kwas hialuronowy, witamina C i E.

60+:

W tym wieku skóra jest delikatna i wymaga troskliwej pielęgnacji. Skup się na ćwiczeniach, które poprawią krążenie i wzmocnią skórę, ale bądź delikatny i ostrożny.

• Ćwiczenia:
  
  • Delikatny masaż twarzy z użyciem olejku, ze szczególnym uwzględnieniem okolic oczu i ust. Wykonuj ruchy okrężne, bardzo delikatnie.
  • Ćwiczenia oddechowe, które pomogą dotlenić skórę. Głęboko wdychaj powietrze, a następnie powoli wydychaj.
  • Ćwiczenia bardzo delikatne, takie jak „łagodny uśmiech” (delikatne unoszenie kącików ust) czy „zdziwiona twarz” (delikatne unoszenie brwi). Unikaj intensywnych ruchów, które mogą podrażnić skórę.
• Pielęgnacja skóry:
  
  • Oczyszczanie: Delikatne oczyszczanie skóry rano i wieczorem, używając bardzo łagodnych kosmetyków, najlepiej bez alkoholu i substancji zapachowych.
  • Nawilżanie: Stosowanie kremu nawilżającego z antyoksydantami, witaminami i kwasem hialuronowym. Krem powinien być delikatny i odpowiedni dla skóry wrażliwej.
  • Ochrona przeciwsłoneczna: Stosowanie kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Krem powinien być delikatny i odpowiedni dla skóry wrażliwej.
• Odżywianie:
  
  • Zdrowa i zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały.
  • Pij dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
  • Unikaj przetworzonej żywności, cukru i alkoholu.
• Ruch:
  
  • Regularna aktywność fizyczna, która jest dostosowana do wieku i możliwości. Może to być np. chodzenie, pływanie, joga, tai-chi.
  • Ćwiczenia powinny być delikatne i bezpieczne, unikaj intensywnego wysiłku.

70+:

W tym wieku skóra jest bardzo delikatna i wymaga szczególnej troski. Ćwiczenia powinny być bardzo delikatne i bezpieczne, a masaże bardzo ostrożne.

• Ćwiczenia:
  
  • Bardzo delikatny masaż twarzy z użyciem olejku, z dużą ostrożnością i uwagą na wrażliwe miejsca.
  • Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak wizualizacja, medytacja, słuchanie muzyki relaksacyjnej.
  • Ćwiczenia bardzo delikatne, takie jak „delikatne głaskanie” (bardzo lekkie masowanie twarzy opuszkami palców) czy „ciepłe dłonie” (przykładanie ciepłych dłoni do twarzy, aby rozluźnić mięśnie).
• Pielęgnacja skóry:
  
  • Oczyszczanie: Bardzo delikatne oczyszczanie skóry rano i wieczorem, używając bardzo łagodnych kosmetyków, najlepiej bez alkoholu i substancji zapachowych.
  • Nawilżanie: Stosowanie kremu nawilżającego z antyoksydantami, witaminami i kwasem hialuronowym. Krem powinien być bardzo delikatny i odpowiedni dla skóry bardzo wrażliwej.
  • Ochrona przeciwsłoneczna: Stosowanie kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Krem powinien być bardzo delikatny i odpowiedni dla skóry bardzo wrażliwej.
• Odżywianie:
  
  • Zdrowa i zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały.
  • Pij dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
  • Unikaj przetworzonej żywności, cukru i alkoholu.
• Ruch:
  
  • Regularna aktywność fizyczna, która jest dostosowana do wieku i możliwości. Może to być np. chodzenie, pływanie, joga, tai-chi.
  • Ćwiczenia powinny być bardzo delikatne i bezpieczne, unikaj intensywnego wysiłku.

Pamiętaj, że w wieku 60+ i 70+ skóra jest bardzo wrażliwa i wymaga delikatnego podejścia. Ćwiczenia i masaże powinny być wykonywane z dużą ostrożnością i uwagą. 

Warsztaty Jogi Twarzy

Joga twarzy to doskonały sposób na zachowanie młodego i promiennego wyglądu bez względu na wiek. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i dostosowanie ćwiczeń do potrzeb Twojej skóry. Jeśli jednak czujesz się zagubiona w gąszczu informacji i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, zapraszam Cię na warsztaty stacjonarne jogi twarzy z VizagoJoga.

Nasze warsztaty odbywają się w różnych miastach w całej Polsce, a doświadczona instruktorka nauczy Cię, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i dostosować je do swojego wieku oraz potrzeb skóry. Dowiesz się również, jak dbać o skórę twarzy i szyi, aby jak najdłużej cieszyć się młodym i zdrowym wyglądem.

Dołącz do grona zadowolonych uczestniczek, które dzięki jodze twarzy odzyskały pewność siebie i promienny uśmiech.

Link do rezerwacji miejsc: https://vizagojoga.pl/warsztaty/

---

---