5-Minutowy Zestaw Ćwiczeń Twarzy -Joga Twarzy

23 listopada 2025

—

Koniec z Wymówkami – Pięciominutowy Zestaw Ćwiczeń, Który Równa się Godzinie w Spa.

Hej, piękna! Czy Twoja codzienna rutyna przypomina szaloną karuzelę, na której ledwo łapiesz oddech? Wiemy, że życie pisze intensywne scenariusze, dlatego często na pielęgnację i walkę ze zmarszczkami zostaje nam… no właśnie, nic. Wiele osób myśli, że joga twarzy to skomplikowany, długotrwały rytuał. Nic bardziej mylnego! Dziś obalam ten mit i udowadniam, że kluczem do promiennej i jędrnej cery jest intensywność i systematyczność, a nie czas spędzony przed lustrem. Właśnie dlatego przygotowałam dla Was pięciominutowy zestaw ćwiczeń, który wciąga jak najlepszy serial, a efekty widać szybciej niż myślisz. Pamiętaj: lepiej robić krótko, ale często, bo mięśnie twarzy, tak jak te na siłowni, uwielbiają powtarzalność.

Pożegnaj Napięcia i Zmarszczki – Zaczynamy od Fundamentów (Głowa i Czoło)

Joga twarzy to holistyczna podróż, którą zaczynamy od góry – od rozluźnienia czepca ścięgnistego. Być może myślisz: co ma głowa do zmarszczek? A ma wszystko. Czepiec ścięgnisty to jak napięta żaglówka: jeśli jest sztywny, ciągnie skórę czoła w dół, pogłębiając zmarszczki poziome i lwią zmarszczkę.

Jak rozbić lód napięcia?

Sekret Fryzjera-Fizjoterapeuty: Chwyć mocno włosy (przy samej nasadzie) i przez 30 sekund energicznie ciągnij je w górę. Poczuj, jak napięcia się uwalniają. (Tak, to może wyglądać dziwnie, ale wiedz, że ja sama wykonuję to ćwiczenie nawet, gdy przechodzą obok mnie ludzie – i co z tego? Liczą się efekty;).
Pompka Ukrwienia: Po rozluźnieniu głowy, przechodzimy do lwiej zmarszczki (obszar między brwiami). Przyłóż opuszki palców (lub całą dłoń) i wykonaj pompkę ukrwienia – mocny, pulsacyjny ucisk, który rozpłaszcza i spłyca to nieszczęsne zmartwienie. To intensywne działanie gwarantuje gładsze czoło i natychmiastowe ukrwienie.

Lifting Okrężny i Tajniki Mrużenia – Oczy, Usta i Owal

Teraz przechodzimy do partii, na których najbardziej zależy nam na naturalnym liftingu. Będziemy łączyć delikatne napinanie z intensywnym wzmacnianiem.

Oczy: Spojrzenie Lwa i Powieka Łabędzia

Zapomnij o opadających powiekach. Zrobimy to, wzmacniając mięsień okrężny oka:

Podnoszenie Górnej Powieki: Palcem wskazującym delikatnie unieś brew (delikatnie rozciągając górną powiekę na bok). Teraz patrz intensywnie w dół (bez schylania głowy). To ćwiczenie pięknie modeluje górną powiekę.
Mrużenie (Kontrolowane): Spleć palce w kształt „okularków” i zabezpiecz skórę wokół oczu (żeby nie pogłębiać kurzych łapek). Teraz mocno mruż powieki (ale nie zamykaj oczu!). Musisz czuć pracę mięśni, ale widzieć tylko cienką, ledwo widoczną linię światła.

Policzki i Usta: Balonik, Uśmiech i Szampański Pocałunek

Te ćwiczenia ujędrniają, redukują bruzdy nosowo-wargowe i działają na ujędrnienie policzków:

Szeroki Uśmiech: Zawiń górną wargę nad zęby i uśmiechaj się tak mocno, by poczuć/zobaczyć „buły” na policzkach. To potężna praca mięśnia okrężnego ust, która działa jak wypełniacz.
Balonik i Odkorkowanie Szampana: Na zmianę mocno nadymaj policzki (jak balonik), a następnie wykonaj 10-sekundowe, intensywne „odkorkowanie szampana” (mocne cmoknięcie), aby rozluźnić i pobudzić usta.

Owal i Szyja: Łabędzia Szyja i Taniec Bollywood

Szyja to rama dla Twojej twarzy.

Długi Pocałunek (Lifting Owal): Wyciągnij brodę, delikatnie unieś głowę (pozycja „łabędzia szyja”) i wykonaj jeden, mocny buziak trwający aż 20 sekund. Możesz czuć, jak mięśnie szyi intensywnie pracują.
Rozluźnienie w Stylu Bollywood: Na koniec, wykonaj delikatne ruchy głową na boki (jak w tańcu Bollywood). To rozluźnia napięcia w szyi i karku, poprawia ruchomość i zapewnia lepszy drenaż limfatyczny całej twarzy.

Trenuj Systematycznie i Obseruj Zmiany na Twarzy

Widzisz? Cały ten zestaw raptem 5 minut. Zapisz go, a najlepiej, rób go minimum dwa razy dziennie – rano i po południu. Joga twarzy działa na zasadzie „co zasiejesz, to zbierzesz”. Im bardziej się zaangażujesz, tym szybciej zobaczysz ujędrnioną skórę, spłycone zmarszczki i piękny, wyrzeźbiony owal.

Jeżeli czujesz, że chcesz poznać więcej technik, w tym zaawansowane masaże (jak KOBIDO czy TANAKA) i dowiedzieć się, jak pracować z mimiką w ciągu dnia, zapraszam na moje warsztaty stacjonarne i online – tam dopiero dzieje się magia.